孕育指南

孕早期失眠怎么办

2015-12-16 00:00

 

        孕早期失眠是许多准妈妈面临的问题,焦虑、害怕、担心或一想到即将到来的宝宝就激动的心情都会造成孕妇失眠。 还有背痛或乳房敏感等身体上的不适,或者胎儿可能在夜里很爱动,所有这些因素都可能使得你失眠,孕早期失眠怎么办?

        孕早期失眠怎么办

        一、寻找失眠原因

        寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为“失眠不过是小问题,算不了病”而延误治疗。

        二、闭目入静法

        上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

        三、心情放松

        首先,孕妇要知道自己的情绪会直接影响到胎儿的发育。从怀孕早期开始,孕妇就要学会调整好自身的情绪,尽可能做到凡事豁达,不必斤斤计较。如果遇到不开心的时候,也不要太过钻牛角尖。不要让自己的情绪大起大落,可以把心里的不痛快找人倾诉。心情好了,自然能睡得好。这个时候,准爸爸也应该抽出更多的时间陪伴在孕妈身边,帮助妻子调整好情绪,不要让妻子受到不必要的刺激。

        四、控制饮水

        孕早期孕妇常常会被尿频所困扰,以至于大半夜总是起来上厕所,自然睡眠就无法得到保证了。到现在为止还没有特别好的办法来缓解孕早期尿频的症状,所以唯一可行的方法就是控制平日里的饮水量。孕妈最好睡前1-2小时内都不要喝水,以免晚上又得三番四次地起床。

        五、睡姿很重要

        右侧卧位或仰卧位时,孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少,而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液,胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸,不会产生局促地胎动,打扰到孕妈咪的睡眠。因此,无论从胎宝贝的健康出发,还是准妈妈的睡眠质量出发,都应该选择左侧卧位。

        六、脚部适当垫高

        随着胎宝贝的日益增大,孕妈咪脚部的负担也日渐加重,双脚容易疲劳或抽筋,尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪,睡眠时可以将脚部适当垫高,以预防腿部抽筋,还能有助于改善血液循环。

        七、睡眠习惯

        想要睡得好,孕妇必须养成良好的睡眠习惯,最好每天睡觉、起床的时间都是一致的。调整好自己的作息时间,在保证充足的睡眠之后,就不要一直赖在床上不肯起床了。白天睡多了,晚上也不可能睡得好。失眠也就是显而易见的事了。

 

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