备孕知识

备孕吃什么维生素好?

2015-10-30 00:00

 

       每天繁忙的工作,不规律的饮食,不规律的生活,不知不觉中缺失不少维生素,备孕期的朋友需要补充一定的维生素,但是因为想追求好的效果,有的朋友就恨不把所有维生素补齐全,结果导致脸上频频长痘,原来这可能是错误补充维生素的所致的,维生素不能盲目补充,备孕吃什么维生素好?

       备孕吃什么维生素好

       对于备孕女性来说,最重要的是这三种维生素:维生素A、维生素C、维生素B1。

       维生素A:维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能,维持正常的骨骼发育,对于备孕的女性来说,尤其压力大或者常熬夜的女性,维生素A的补充必不可少,

       维生素C:能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用,如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体外,以维持正常的新陈代谢。此外,维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

       维生素B1:对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说,维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素,这主要是因为因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常,保证肌体的正常运作。

       其他相对来说也需要根据个人体质进行补充的维生素有

       维生素E:是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。生育酚能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。

       维生素D:维生素D主要是补钙作用,怀孕后不少妈妈出现缺钙的现象,因此孕前适量补充维生素D也是很重要的一项工作。

       补充维生素食物

       富含维生素A的食物:鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

       富含维生素C(抗坏血酸)的食物:柑橘类水果、西红柿、西红柿汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等都是富含维生素C的食物来源。富含维生素E的食物:松子、杏仁、花生、葵花子、芝麻、豆制品、豇豆、菠菜、芹菜、苹果、枣、石榴、芒果等。

       富含维生素B1(硫胺素)的食物:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮等。

       富含维生素E的食物:松子、杏仁、花生、葵花子、芝麻、豆制品、豇豆、菠菜、芹菜、苹果、枣、石榴、芒果等。

       富含维生素D的食物:鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝。

       备孕女性,注意饮食调节,让自己的菜单多样化,这样才营养均衡,维生素的补充并非只有依靠保健品,从健康饮食着手更有利哦。

 

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