备孕知识

备孕吃什么好

2015-10-23 00:00

 

        备孕期间,饮食是需要关注的重点,准爸爸和准妈妈备孕吃什么好,补充些什么营养,能让未来的宝宝又健康又活泼呢,我们一起来看看吧!

        女性备孕吃什么好?

        孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

        1、叶酸,叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等食谱。

        天然叶酸:叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

        合成叶酸:现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片5毫克的剂型,另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型,每天服用一片就够了。

        2、补充维生素,建议补充复合维生素,微量营养素之间有相互作用,某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用。

        3、补充含DHA的食物或精制品,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育、提高记忆力的作用。富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质,补充些DHA制剂也是可以的。

        男性备孕吃什么好?

        1、蛋白质。充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外,如鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等,不但含有大量优质蛋白质,而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分,从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

        2、矿物质和微量营养素。人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响,如:锌、锰、硒等元素,如牡蛎、动物肝、肾。紫菜、海产品、芝麻、大蒜、蘑菇等还有丰富的矿物质和微量营养元素。

        3、含镁食物。镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

        4、维生素。维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力,如动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中都有丰富的维生素。

        备孕中的男女同胞们都看过来,多吃点吧!

 

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